Cuando se trata de hacer ejercicio, el estiramiento es una parte importante para prevenir lesiones y mejorar la flexibilidad. Sin embargo, hay un mito común en el mundo del fitness de que hacer estiramientos estáticos antes del ejercicio previene las lesiones, lo cual no es del todo cierto.
El estiramiento estático implica sostener una posición de estiramiento durante un período de tiempo. Este tipo de estiramiento puede ser beneficioso para aumentar la flexibilidad y mejorar el rango de movimiento en las articulaciones, pero hacerlo antes del ejercicio puede en realidad aumentar el riesgo de lesiones.
Esto se debe a que hacer estiramientos estáticos antes del ejercicio puede disminuir la temperatura de los músculos y reducir la capacidad del músculo para producir fuerza. Esto aumenta el riesgo de lesiones musculares y articulares, especialmente si se realizan movimientos explosivos o de alta intensidad.
En su lugar, se recomienda hacer un calentamiento dinámico antes del ejercicio. El calentamiento dinámico involucra movimientos que imitan los movimientos que se realizarán durante el ejercicio. Por ejemplo, si estás planeando correr, podrías comenzar caminando y luego aumentar gradualmente la velocidad hasta que estés corriendo.
El calentamiento dinámico ayuda a aumentar la temperatura del cuerpo y preparar los músculos y las articulaciones para el ejercicio. Además, puede ayudar a mejorar la coordinación, la flexibilidad y la fuerza. Después del ejercicio, es importante hacer estiramientos estáticos para ayudar a mejorar la flexibilidad y prevenir la rigidez muscular. Los estiramientos estáticos pueden ayudar a reducir la tensión muscular y mejorar la circulación sanguínea, lo que puede ayudar a reducir el dolor muscular después del ejercicio. En conclusión, el estiramiento estático es una parte importante del fitness, pero hacerlo antes del ejercicio puede aumentar el riesgo de lesiones. En su lugar, se recomienda hacer un calentamiento dinámico antes del ejercicio y dejar los estiramientos estáticos para después del entrenamiento. Recuerda siempre consultar con un profesional de la salud o un entrenador antes de comenzar cualquier programa de ejercicio para asegurarte de estar realizando los ejercicios correctamente y de manera segura.
Añadir comentario
Comentarios